yoga – ESPAÇO.OM

17 março 20258 maio 2025

Yoga para Iniciantes e Hatha Yoga Leve: Comece a Sua Jornada no Yoga com segurança e tranquilidade

Iniciar a prática de yoga pode parecer desafiador à primeira vista, especialmente para quem nunca teve contato com a atividade. Pensando nisso, o Espaço OM oferece duas modalidades perfeitas para quem quer começar: Iniciação ao Yoga e Hatha Yoga Leve.

Iniciação ao Yoga: Primeiros Passos com Consciência

A turma de Iniciação ao Yoga foi especialmente desenhada para quem está tendo seu primeiro contato com o yoga. Nestas aulas, você aprenderá os princípios básicos, desde posturas (asanas), técnicas respiratórias (pranayamas), até a meditação.

Sob a condução cuidadosa da instrutora Denise Lauria, as aulas acontecem às segundas e quartas, das 16h30 às 17h30, oferecendo um ambiente acolhedor para que você avance no seu ritmo, sem pressa e com muito respeito ao seu corpo.

Indicação: Ideal para quem nunca praticou yoga ou para quem deseja retomar a atividade com uma base sólida.

Hatha Yoga Leve: Bem-estar Integral

O Hatha Yoga é uma das formas mais clássicas e difundidas do yoga, focada no equilíbrio entre corpo e mente através da prática de asanas (posturas físicas), respiração consciente e técnicas de relaxamento. A modalidade “leve” é ideal para quem busca uma prática suave, porém profundamente benéfica, adequada a qualquer idade ou nível de condicionamento físico.

Com a professora Andrea Bastos, as aulas de Hatha Yoga Leve acontecem às segundas e quartas, das 11h às 12h, proporcionando uma pausa revigorante no meio do seu dia.

Diferenciais do Hatha Yoga:

Ênfase no alinhamento postural e consciência corporal.
Técnicas de respiração que auxiliam no alívio do estresse e ansiedade.
Práticas que aumentam a flexibilidade e o tônus muscular de forma gradual e segura.

Indicação: Perfeita para pessoas que buscam reduzir o ritmo, relaxar profundamente e fortalecer a conexão entre corpo e mente.

Comece Hoje Mesmo!

Escolha a modalidade que melhor combina com você e dê início a uma jornada transformadora de autoconhecimento e saúde integral no Espaço OM.

Iniciação ao Yoga com Denise Lauria: segundas e quartas, 16h30 às 17h30 (Contato: 21 96825-2143).
Hatha Yoga Leve com Andrea Bastos: segundas e quartas, 11h às 12h (Contato: 21 97926-5226).
Hatha Yoga com acessórios e ênfase no alinhamento com Karuna Priya: segundas e quartas, 07:15h às 08:30h (Contato 21 99101-7999).

Esperamos você para começar essa nova etapa de bem-estar!

18 fevereiro 202518 fevereiro 2025

O que é Yoga Nidra? Conheça a técnica de relaxamento que acalma a mente.

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Vivemos em um mundo acelerado, onde o estresse e as preocupações do dia a dia nos afastam do equilíbrio e do bem-estar. Nesse cenário, o Yoga Nidra surge como uma prática poderosa para aliviar tensões profundas e proporcionar uma profunda sensação de relaxamento e renovação.

O que é Yoga Nidra?

A palavra “Nidra” significa sono, e Yoga Nidra é conhecido como o sono yogui, um estado entre a vigília e o sono profundo. Durante essa prática, a mente subconsciente se torna acessível, permitindo um relaxamento consciente e a reprogramação de padrões mentais.

Guiado por uma sequência de instruções, o praticante entra em um estado de repouso profundo, onde visualizações e afirmações positivas podem ser implantadas com maior receptividade. Dessa forma, é possível modificar crenças limitantes, fortalecer intenções e redirecionar a vida para um estado de maior equilíbrio e bem-estar.

Benefícios do Yoga Nidra

A prática regular do Yoga Nidra traz inúmeros benefícios para o corpo e a mente:

Relaxamento profundo: Dissolve tensões físicas, mentais e emocionais.
Redução do estresse e da ansiedade: Diminui os níveis de cortisol e promove um estado de calma.
Melhoria do sono: Ajuda a combater a insônia e melhora a qualidade do descanso.
Fortalecimento da mente: Acesso ao subconsciente para reprogramar padrões negativos e criar novos caminhos para uma vida mais harmoniosa.
Equilíbrio energético: Libera bloqueios emocionais e permite o fluxo livre da energia vital pelo corpo.
Autoconhecimento: Expande a consciência e aprofunda a conexão consigo mesmo.

Aulas Gratuitas de Yoga Nidra

Retornamos as aulas de Yoga Nidra, online, gratuitas, nas terças-feiras das 19h às 19h45.

As aulas fazem parte do Projeto Yoga para Todos e são conduzidas pelas instrutoras de Yoga Integrativa Laura e Astrid, ambas voluntárias do ZENcancer como yogaterapeutas.

Para participar, basta se inscrever preenchendo e enviando o formulário a seguir. O link para entrar na sala do Zoom é sempre o mesmo e será enviado aos inscritos.

Formulário de inscrição: https://forms.gle/dM1oxK31Ga1cTyPH6

Para dúvidas entre em contato com Laura Assis através do Whats App (21) 99639-5272.

Boa prática! ✨

1 fevereiro 20259 fevereiro 2025

Yoga: A jornada para a integração do Ser

A Yoga é uma ciência milenar originada na Índia. A palavra “yoga” vem da raiz sânscrita yuj, que significa “união”. Essa prática visa religar o ser humano à sua essência, promovendo a integração entre corpo, mente e espírito.

Ao longo do tempo, a Yoga tem sido um caminho de transformação e expansão da consciência, permitindo que os praticantes superem a fragmentação do ser e alcancem a unidade.

**Os cinco koshas: camadas do Ser**

A tradição da Yoga descreve o ser humano como constituído por cinco camadas ou corpos, conhecidos como koshas. Cada uma dessas camadas representa uma dimensão do nosso ser e, através da prática contínua de Yoga, podemos alcançar o equilíbrio e a integração entre elas:

Corpo Físico – Annamaya Kosha: É a dimensão mais densa do ser, abrangendo a anatomia e fisiologia do corpo. Está associado aos cinco elementos fundamentais (terra, água, fogo, ar e espaço), que compõem toda a criação. O cuidado com o corpo físico é a base para o desenvolvimento dos demais aspectos do Ser.
Corpo de Energia – Pranamaya Kosha: Composto pelo prana, ou energia vital, esse corpo é nutrido principalmente pela respiração. Os chakras (centros de energia), os pranavayus (correntes de energia) e as nadis (canais energéticos) fazem parte dessa dimensão. O livre fluxo de prana é essencial para o bem-estar físico, mental e emocional.
Corpo Psicoemocional – Manomaya Kosha: Relacionado aos pensamentos, sentimentos e crenças que moldam a personalidade. Quando cultivamos a aceitação e a não identificação com os estados mentais, desenvolvemos maior equilíbrio emocional e tranquilidade.
Corpo de Sabedoria – Vijnanamaya Kosha: Responsável pela capacidade de auto-observação e discernimento. É nessa camada que conseguimos testemunhar e liberar crenças limitantes que nos causam sofrimento, permitindo que padrões negativos se dissolvam e abrindo espaço para mais clareza e liberdade.
Corpo de Bem-Aventurança – Anandamaya Kosha: É a camada mais sutil do ser, onde integramos qualidades como contentamento, paz, equanimidade e alegria. À medida que nos libertamos de padrões limitantes, essa dimensão se torna mais acessível, levando ao reconhecimento da nossa verdadeira essência.

Benefícios da prática regular de Yoga

A prática contínua e regular de Yoga permite a harmonização dos cinco koshas, conduzindo ao reconhecimento do nosso verdadeiro Ser, cuja natureza é liberdade e unidade.

Entre os benefícios físicos, energéticos e emocionais da Yoga, destacam-se:

✅ Melhora do tônus muscular e aumento da flexibilidade
✅ Maior vitalidade e consciência corporal
✅ Redução do estresse e da ansiedade
✅ Equilíbrio emocional e autoconhecimento
✅ Maior clareza mental e desenvolvimento da intuição

Iniciação ao Yoga

No ESPAÇO.OM, as aulas de iniciação ao Yoga são conduzidas de forma didática e acessível, respeitando os limites e as potencialidades de cada praticante.

Durante as práticas, são exploradas diferentes ferramentas do Yoga, como:

🧘‍♀️ Posturas (asanas) – Fortalecem e alongam o corpo, promovendo consciência postural
🌬 Exercícios respiratórios (pranayamas) – Auxiliam no equilíbrio da energia vital
🙏 Gestos com as mãos (mudrás) – Canalizam e direcionam a energia corporal
🔗 Ativação de músculos (bandhas) – Favorecem a circulação energética
🕉 Relaxamento e meditação – Promovem quietude mental e bem-estar

Com a prática regular, é possível resgatar o alinhamento corporal, restaurar a respiração natural e desenvolver um estado de maior equilíbrio interno. Além disso, a Yoga estimula a autopercepção e o autocuidado, permitindo que cada praticante descubra o seu próprio caminho para o bem-estar integral.

Saiba mais

No ESPAÇO.OM, contamos com diversas instrutoras de Yoga e diferentes modalidades da prática.

Para conhecer os horários e escolher a melhor opção para você, acesse as páginas ATIVIDADES / Quadro de Horários e ATIVIDADES / Yoga.

Venha despertar sua consciência e transformar sua vida através da Yoga! 🧘‍♂️

Referências bibliográficas

GUIPPY – Guia Prático de Postura de Yoga e Mudrás para Cura e Transformação de Joseph Le Page e Lilian Alboim

29 janeiro 20259 fevereiro 2025

Yoga Restaurativa: Equilíbrio e Relaxamento Profundo

A Yoga Restaurativa é uma modalidade de Yoga com caráter terapêutico, voltada para o relaxamento físico, mental e emocional.

Por meio do uso de acessórios, como almofadas, mantas, cadeiras, blocos e cintos, a prática proporciona conforto e segurança ao corpo, permitindo que ele se entregue ao relaxamento de forma passiva e sem esforço. Essa abordagem facilita a permanência nas posturas, promovendo uma sensação de firmeza e estabilidade essenciais para liberar tensões e restaurar a energia vital.

Yoga Restaurativa com Denise Lauria no Espaço OM

Os Benefícios da Yoga Restaurativa

A prática regular da Yoga Restaurativa traz diversos benefícios para a saúde física, emocional e mental:

1. Redução do Estresse e Ansiedade

Ao estimular o sistema nervoso parassimpático, a Yoga Restaurativa promove um estado de relaxamento profundo, reduzindo os níveis de cortisol e auxiliando no combate à ansiedade e ao estresse.

2. Melhora da Qualidade do Sono

A permanência em posturas confortáveis e o controle da respiração ajudam a acalmar a mente e equilibrar o corpo, favorecendo um sono mais profundo e reparador.

3. Alívio de Dores Musculares e Tensionais

Com o apoio dos acessórios, o corpo relaxa sem necessidade de contração muscular, aliviando dores na coluna, ombros e pescoço.

4. Recuperação Física e Emocional

Indicada para momentos de cansaço extremo, desânimo ou atravessamento de situações desafiadoras, como perdas, doenças ou traumas.

5. Aumento da Imunidade

Ao equilibrar o sistema nervoso, a prática ajuda a regular funções vitais do organismo, fortalecendo a imunidade e prevenindo doenças.

6. Conexão com o Corpo e a Mente

Assim como outras vertentes do Yoga, a Yoga Restaurativa favorece a autoconsciência corporal, promovendo bem-estar emocional e clareza mental.

Para Quem a Yoga Restaurativa é Indicada?

A prática é inclusiva e pode ser realizada por pessoas de todas as idades e condições físicas. Ela é especialmente recomendada para:

Pessoas com rotina estressante, sobrecarga emocional ou burnout;
Indivíduos em recuperação de traumas ou doenças;
Quem sofre com insônia, ansiedade e depressão;
Mulheres em momentos de grandes mudanças hormonais;
Idosos que desejam manter a mobilidade e bem-estar;
Pessoas com dores crônicas ou problemas posturais;
Quem busca momentos de introspecção e autoconhecimento.

Aulas Presenciais no Espaço OM

A instrutora Denise Lauria conduz aulas presenciais no Espaço OM, localizado na Rua Conde de Bonfim 497/505, Tijuca – RJ. As aulas acontecem todas as terças-feiras, das 9h às 10h15. As turmas são reduzidas para garantir um acompanhamento personalizado, e as vagas são limitadas.

Detalhes do Curso:

✅ Inscrições e informações: Entre em contato pelo WhatsApp (21) 96825-2143.

Se você busca um momento de paz, relaxamento profundo e reconexão consigo mesmo, venha experimentar a Yoga Restaurativa no Espaço OM!

Reserve sua vaga e permita-se esse cuidado!

29 janeiro 20257 abril 2025

Yogaterapia Hormonal: Equilíbrio Natural para o Bem-Estar Feminino

Yogaterapia Hormonal de Dinah Rodrigues com a instrutora Denise Lauria no Espaço OM

A Yogaterapia Hormonal é uma técnica terapêutica baseada no Yoga, desenvolvida para amenizar os efeitos da redução hormonal em mulheres, especialmente durante o climatério e a menopausa.

Criada pela professora Dinah Rodrigues, essa prática combina posturas (asanas), técnicas respiratórias (pranayamas) e contrações energéticas (bandhas) para estimular as glândulas responsáveis pela produção hormonal, promovendo alívio de sintomas e um maior bem-estar físico e emocional.

Os Benefícios da Yogaterapia Hormonal

A prática regular da Yogaterapia Hormonal pode trazer diversos benefícios para a saúde da mulher, ajudando a suavizar sintomas relacionados ao desequilíbrio hormonal e proporcionando melhorias significativas na qualidade de vida.

Regulação Hormonal Natural: A técnica promove a ativação das glândulas hormonais, como ovários, tireoide e adrenais, auxiliando na regulação natural da produção hormonal sem a necessidade de medicamentos.
Alívio de Sintomas do Climatério e Menopausa: Mulheres que enfrentam ondas de calor, insônia, irritabilidade e oscilações de humor encontram na Yogaterapia Hormonal um método eficaz para aliviar esses desconfortos.
Combate ao Estresse e Ansiedade: A combinação de posturas e técnicas de respiração ajuda a reduzir os níveis de estresse e ansiedade, promovendo um estado de relaxamento profundo e bem-estar mental.
Fortalecimento da Musculatura e dos Ossos: A prática contínua melhora a postura, aumenta a flexibilidade e contribui para a prevenção da osteoporose, promovendo a saúde musculoesquelética.
Auxílio em Casos de TPM, Ovários Policísticos e Infertilidade: A regulação hormonal também beneficia mulheres que sofrem com cólicas menstruais intensas, irregularidades no ciclo e dificuldades para engravidar.
Melhora do Desempenho Cognitivo: A Yogaterapia Hormonal também atua na redução de sintomas como preguiça mental, raciocínio lento e dificuldades de memória, comuns em mulheres com desequilíbrio hormonal.

Para Quem a Yogaterapia Hormonal é Indicada?

Essa prática é recomendada para mulheres a partir dos 35 anos, idade em que os níveis hormonais começam a cair naturalmente. Além disso, é especialmente indicada para quem apresenta:

TPM intensa;
Ondas de calor e insônia;
Ovário policístico;
Infertilidade relacionada a desequilíbrio hormonal;
Falhas menstruais ou fluxo abundante;
Problemas emocionais como estresse, ansiedade, depressão, desânimo e cansaço excessivo;
Problemas cognitivas, como dificuldade de concentração e memória fraca;
Pele seca, queda de cabelo e unhas fracas;
Necessidade de reposição hormonal;
Hipotiroidismo, baixa imunidade, digestão lenta e prisão de ventre.

Contraindicações da Yogaterapia Hormonal

Embora seja uma prática segura e natural, a Yogaterapia Hormonal é contraindicada para mulheres em situações específicas, como:

Gravidez;
Período pós-operatório de cirurgias de mama, coração, tórax, abdômen ou histerectomia;
Presença de caroço benigno na mama;
Miomas e endometriose;
Crise de apendicite sem remoção do apêndice;
Problemas cardíacos graves;
Osteoporose severa;
Hérnia de disco.

Aulas Presenciais no Espaço OM

A instrutora Denise Lauria conduz aulas presenciais no ESPAÇO.OM, localizado na Rua Conde de Bonfim 497/505, Tijuca – RJ. A aula é individual, podendo ser agendada de acordo com a disponibilidade da aluna e do espaço. A proposta é ensinar a técnica para que a aluna pratique com regularidade em casa.

Detalhes do Curso:

✅ Duração do curso: O número de aulas dependerá do ritmo de aprendizagem da aluna, podendo variar de 4 a 8 aulas de 1 hora de duração.
✅ Material de apoio: As alunas recebem uma apostila com as técnicas aplicadas.
✅ Inscrições e informações: Entre em contato pelo WhatsApp (21) 96825-2143.

Se você busca uma forma natural e eficaz de equilibrar seus hormônios, aliviar sintomas desconfortáveis e melhorar sua qualidade de vida venha experimentar a Yogaterapia Hormonal no ESPAÇO.OM!